Можно ли заниматься верховой ездой во время месячных

Инструкция по применению: как после автомобиля пересесть на лошадь

Директор филиала группы «Ренессанс страхование» в Казани Гульнара Ибрагимова о том, как начать заниматься верховой ездой

«Реальное время» продолжает публикации в рубрике «Инструкция по применению», в которой бизнесмены и общественные деятели делятся тем, как претворяют мечты в реальность. Директор филиала группы «Ренессанс страхование» в Казани Гульнара Ибрагимова рассказывает о том, как детское увлечение верховой ездой стало лучшим фитнесом и антидепрессантом во взрослой жизни.

Базовые навыки верховой езды у меня были с детства — каждое лето я проводила в деревне у дедушки, где ездила верхом. Снова заняться верховой ездой я решила уже во взрослом возрасте. Причин было несколько: нужно было увеличить физические нагрузки, а просто ходить на фитнес не хотелось. Обычно это не разгружает эмоционально.

Навыки восстановила быстро, с тех пор занимаюсь несколько раз в неделю. Зимой, конечно, тренировок меньше, потому что световой день короче. Обычно это одна тренировка в манеже в будни и одна прогулка на природе на выходных.

Летом занятия чаще, да и заниматься интереснее, лошади ведут себя по-другому: они становятся контактнее, резвее, легче и охотнее переходят на рысь, бегут с удовольствием. Планирую продолжать занятия, оттачивать навыки, заниматься более продолжительно.

У меня исключительно любительский спорт, в соревнованиях я не участвую и пока не собираюсь.

Какие это эмоции

Общение с лошадьми — принципиально иное увлечение, чем, допустим, фитнес. Нагрузки даже выше, занятия проходят на воздухе, и самое главное — общаешься ты не с тренажером, а с живым существом. И это дает такую психологическую разрядку, которую я нигде больше не встречала.

С лошадью надо обязательно найти контакт, она должна принять вас. По-другому не получится. Просто покататься разок или заскочить на 15 минут на тренировку — тоже не вариант.

Невозможно ехать на лошади и думать о чем-то другом. Это работа и с собой, и с живым существом.

«С лошадью надо обязательно найти контакт, она должна принять вас. По-другому не получится». Фото verhom-kzn.ru

С чего начать занятия

Начать заниматься можно в любом возрасте. Может помешать разве что боязнь лошадей. Но лошади ласковые и исполнительные, скорее, пугливые, чем агрессивные.

Летящий пакет, сигнал автомобиля или вертолет могут очень сильно напугать лошадь, она может повести себя нежелательно и выйти из подчинения.

Однако при умелом обращении, соблюдении техники безопасности и с хорошим тренером рядом бояться нечего.

Физическую форму можно подтянуть быстро. Если даже вы физически подготовлены средне, для начала занятий с лошадью этого хватит.

Занятия за городом, на мой взгляд, интереснее манежа. Хотя в Казани есть возможность заниматься и на ипподроме. Я выбрала клуб за городом, в поселке Мирный. Условия и состав тренеров там отличные.

Новичкам правильнее всего начать с индивидуальных тренировок в манеже под руководством опытного тренера.

Даже хороший наездник справится далеко не с каждой лошадью — у каждой из них свои темперамент, характер, привычки и особенности. Одного коня трудно заставить тронуться с места, другого — удержать. Именно поэтому для накопления опыта в начале обучения тренеры подбирают для разных тренировок разных лошадей.

В первый раз лучше приходить заранее, минут за 30, на мини-экскурсию, осмотреться в клубе. Опаздывать на тренировки нельзя, так как лошадь оседлана и готова всегда к точному времени.

«Новичкам правильнее всего начать с индивидуальных тренировок в манеже под руководством опытного тренера». Фото visitestonia.com

Сколько стоит

Тренировка в моем клубе стоит 500 рублей в час, это работа тренера и аренда лошади. Специального снаряжения, кроме хорошего шлема, в принципе и не требуется. 10 занятий с тренером достаточно, чтобы понять основы, после этого вы уже сумеете уверенно поднимать лошадь в рысь.

Есть любители конного спорта, которые покупают лошадь. Я слышала о расценках — это 2—3 миллиона. Потребуется оплатить услуги тренера для выездок. Но если не ездить очень часто, в идеале — каждый день (а это уже не хобби), на мой взгляд, это плохой вариант. Лошадь грустит без хозяина.

Кому подходит

Это идеальный спорт для тех, кто ведет активный образ жизни, кто любит природу, ветер в лицо и не боится этого умного животного. Он подходит тем, кому скучно заниматься фитнесом в закрытом помещении или неинтересны пробежки. Кому не чужды настойчивость, скрупулезность, вовлеченность.

У кого есть любовь к риску, кураж, смелость. Лошадь — чуткое и умное животное, и если ее бояться, она это чувствует, это не машина. Даже для опытного наездника хороший показатель, когда за полный час езды 10—15 минут удастся достигнуть действительного единства с лошадью.

Все остальное время уходит на то, чтобы приноровиться: или к ней, или к себе.

«Занятия за городом, на мой взгляд, интереснее манежа. Хотя в Казани есть возможность заниматься и на ипподроме». Фото kck-kazan.ru

Погладить лошадь, посмотреть в добрые глаза — это живой антидепрессант. Это один из способов снять стресс и накопившуюся усталость, полностью отключиться от повседневных проблем и забот. Лошадь дает новые силы, уверенность в себе. Кроме того, это возможность чаще бывать на природе, повстречать новых друзей и знакомых: сейчас очень многие начинают заниматься верховой ездой.

ОбществоСпорт

Источник: https://realnoevremya.ru/articles/90127-kak-nachat-zanimatsya-verhovoy-ezdoy---sovety-byvalogo

Можно ли кататься на велосипеде при месячных

Критические дни часто приносят женщинам ощущение дискомфорта, иногда приходится даже откладывать привычные для себя дела, например, занятия спортом. Действительно, ведь пару неловких движений – и можно оказаться в неудобной ситуации. А иногда ненормированные физические нагрузки могут усилить выделения и спровоцировать появление болей. А как насчет велосипеда при месячных?

Можно ли кататься

Однозначных противопоказаний к обычной езде на велосипеде или к использованию подобных тренажеров нет. В каждом конкретном случае девушка должна оценивать ситуацию самостоятельно, исходя из обильности выделений, болезненности критических дней и наличии каких-либо заболеваний. Можно выделить следующие моменты, с чем могут быть связаны ограничения в подобных занятиях:

• Существует вероятность попадания в «неприятную ситуацию» с протеканием. Будь то езда на обычном велосипеде или занятия на тренажере, приходится много и усердно физически работать. И в таких ситуациях, особенно при обильных выделениях, может сместиться прокладка вместе с бельем. Немного проще при использовании тампонов, но и здесь возможны «провалы».
• Велосипедом можно спровоцировать усиление болей. Особенно это касается девушек с генитальным эндометриозом, спаечной болезнью малого таза после перенесенных оперативных вмешательств и т.п.

• Интенсивные физические нагрузки, например, кросс, увеличат количество выделений. Связано это со множеством факторов. При этом сокращения матки могут быть болезненнее обычных, часто могут появляться сгустки крови.
• Если это не месячные, а, например, имплантационное кровотечение или один из симптомов внематочной беременности, любые физические нагрузки усугубят ситуацию. Иногда подобные состояния не сопровождаются яркой клинической картиной, а женщина может списать легкое недомогание на якобы «критические дни». Поэтому особо острожными следует быть, если менструации носят не совсем обычный характер (пришли с небольшой задержкой, более скудными, нежели обычно и т.п.).
• В случае, когда девушка пользуется прокладками и имеет чувствительную кожу, постоянное трение материала в области промежности при езде на велосипеде, особенно на длинные расстояния (или же это интенсивные тренировки), может спровоцировать образование натертостей, опрелостей и т.п. В итоге потом придется долго восстанавливать кожу в этой области, что принесет немало неудобств.
• Также особую бдительность по отношению ко всем видам физических нагрузок, в том числе езде на велосипеде, следует проявлять девушкам с какими-либо образованиями на яичниках, например, кистами. Интенсивные или длительные тренировки могут привести к разрыву или к перекруту ножки. И то, и другое влечет за собой неотложное хирургическое вмешательство. Следует отметить, что миома матки не является противопоказанием к велосипеду, за исключением особых случаев, например, если опухоль больших размеров, множественная или расположена субсерозно.

Рекомендуем прочитать статью о спорте во время месячных. Из нее вы узнаете о том, можно ли заниматься физическими упражнениями при менструации, полезных занятиях спортом и противопоказанных видах, подготовке к тренировке.

Причины отложить занятие

Если девушка регулярно проходит осмотр у гинеколога и не страдает никакими серьезными заболеваниями этой области, в принципе, она может использовать велосипед для прогулок или в качестве тренажера постоянно, не делая перерыва во время критических дней. Но в некоторых ситуациях все же целесообразно снизить нагрузку или вовсе отложить любимое дело на день или два. К ним можно отнести:

• в дни максимальных выделений, обычно это второй и третий;
• если менструации проходят болезненно и обильно;
• если выделения во время месячных нетипичные и не исключена беременность;
• в случае, когда на яичниках есть киста или диагностирована миома матки больших размеров, множественная или с особым расположением узлов.

Смотрите на видео об упражнениях при менструации:

Советы для профилактики нежелательных последствий

Следует понимать, что критические дни не являются болезнью или чем-то патологическим.

К основным можно отнести следующие:

• Для дополнительной надежности, планируя использовать велосипед во время месячных, можно сочетать прокладку с тампоном. Такая «двойная защита» спасет от протеканий, особенно если у девушки обильные и со сгустками выделения. Также можно использовать специальные менструальные трусы, которые имеют особый крой, благодаря чему можно исключить любую протечку.
• Если кожа, в области промежности в том числе, чувствительная, можно нанести на нее тальк, что уменьшит трение и защитит от опрелостей. Также лучше использовать прокладки с натуральным, не сетчатым верхом и без дополнительного насыщения отдушками.
• Если у девушки обнаружена киста или другие новообразования на яичниках, о возможности использования велосипеда в качестве тренажера и транспортного средства следует уточнить у врача. Скорее всего, специалист порекомендует воздержаться от такого рода нагрузок до момента радикального излечения.
• В случае наличия миомы тактика точно такая же, как и с кистами. Не следует паниковать, если это всего лишь пару небольших узлов до 3 см, но лучше уточнить у своего лечащего врача.
• Если месячные носят необычный характер, на всякий случай следует сделать хотя бы простой тест на беременность и исключить либо подтвердить ее.
• Лучше отказаться от увеличения нагрузки именно в «эти дни».

Другие ограничения при менструации

Некоторые девушки не ощущают никаких изменений в период менструаций. Как работоспособность, так и выносливость, настроение у них сохраняются точно такими же, как и в обычные дни. Но даже в этом случае лучше «не испытывать» собственный организм и исключить следующие мероприятия:

• Не следует принимать чересчур горячую ванную, посещать сауны, бани. Дополнительные тепловые процедуры могут спровоцировать увеличение менструального кровотечения даже у совершенно здоровых женщин.
• Рекомендуется воздержаться от чрезмерно активных тренировок или физического труда.
• Незащищенные половые контакты в эти дни могут спровоцировать воспалительный процесс, так как в это время иммунитет в организме женщины снижен. Плюс ко всему приоткрыта шейка матки, что «облегчает» путь для инфекции.
• Не следует планировать оперативные вмешательства, серьезные косметические процедуры на эти дни.

Рекомендуем прочитать статью о том, что нельзя делать при менструации. Из нее вы узнаете о том, что разрешено и запрещено при месячных, об алкоголе, питании, посещении бани и бассейна, занятиях спортом и диетах.

Месячные – это физиологическое явление в жизни каждой женщины.

Эти дни не предполагают каких-то ограничений, но все-таки лучше позаботиться о собственном комфорте и безопасности, а также не пренебрегать несложными советами.

Велосипед, в качестве тренажера или транспортного средства, вполне приемлем во время менструаций, но иногда он может спровоцировать усиление болей, кровотечения или некоторые другие патологические состояния.

Источник: http://ProMesyachnye.ru/velosiped-mesyachnye/

Верховая езда — залог хорошего настроения

Живя в городе, всегда задумываешься, чем же заняться в выходные. Со временем все приедается — и походы по магазинам, и посиделки в кафе с друзьями, и пешие прогулки на природе. А уж дома сидеть тем более не хочется.

И тут, в один прекрасный день поступает предложение покататься с друзьями на лошадях.

Если вы соглашаетесь, то, как правило, вернувшись с конной прогулки, отвечаете на все вопросы знакомых одной восторженной фразой:

«Прогулка на лошади — это здорово!».

Поздравляю вас. Теперь вы стали полноправным членом большой семьи, которая называется «любители конных прогулок». Таковых — миллионы. Однако далеко не все из них могут сразу ответить на вопрос «Почему вы любите ездить на лошадях?». А действительно, почему? Наверное, причины могут быть самые разные. Давайте рассмотрим наиболее часто встречающиеся.

Конные прогулки — залог хорошего настроения

Чаще всего, когда говорят о катании на лошадях, подчеркивают, что это дает ощущения полной свободы и раскованности. Словно куда-то летишь. И все страхи, тревоги волнения испаряются.

Похоже, это действительно так. Ученые доказали, что общение с большим и добрым животным, каким является лошадь успокаивает и снимает стресс. Что немаловажно для городского жителя.

Тем, кому важно именно это, нет нужды отправляться в далекие конные походы. Им будет достаточно прокатиться на лошади по:

• манежу;
• леваде (специально огороженной площадке)
• парковым дорожкам

Для этого следует найти ближайший клуб верховой езды — их сейчас великое множество. Опытные тренеры подберут лошадку, объяснят, как сидеть на лошади, как садиться в седло и спрыгнуть на землю, как общаться с лошадью — как стоя на земле, так и сидя в седле.

Как подготовиться

Начальный этап обучения верховой езде здесь, как и в школах верховой езды, проходит обычно на корде — длинной веревке, при помощи которой тренер может контролировать лошадь, управляемую неопытным всадником. После — животное и всадник остаются наедине, а тренер только дает подсказки, советы, рекомендации.

Как подготовиться к первому занятию:

1. Приехать заранее. Чтобы не торопясь познакомиться с лошадью и переодеться.
2. Заниматься 2-3 раза в неделю, чтобы не потерять приобретенные навыки.
3. Не бояться. лошади хорошо чувствуют Ваш страх.
4. Соблюдать технику безопасности.

Клубы хороши тем, что катание на лошадях здесь доступно практически в любое время. Можно устроить прогулку на лошадях по парку всей семьей после трудного рабоче-учебного дня, а можно — в выходные. И особого снаряжения покупать не нужно — в клубах все, от седла до костюма и сапог можно взять на прокат. Так что такой вариант катания на лошадях еще к тому же и самый дешевый.

Иппотерапия

В последнее время появилось много сообщений о том, что верховая езда может избавить от некоторых заболеваний. Во многих городах даже появились специальные организации, практикующие лечение с помощью верховой езды (иппотерапии). Ее принцип прост: садись верхом и лечись.

Многие, кто проходил курс подобного лечения, говорят, что верховая езда и выполнение специальных упражнений буквально творят чудеса.

Сеанс иппотерапии — это получасовые занятия на лошади и выполнение нескольких упражнений на укрепление мышц, координацию движений. Специалисты по иппотерапии занимаются такими заболеваниями, как:

• остеохондроз
• искривление осанки
• ДЦП
• помогают психологически, когда человек очень возбудимый

После курса иппотерапии такие пациенты начинают вести себя спокойно — нервная система становится устойчивее. Кроме того, верховая езда помогает восстанавливаться после травм или при сердечных заболеваниях.

Иппотерапия — садись верхом и лечись!

Но если вы здоровы, а кататься по дорожкам парка или в манеже вам скучно, можно отправиться в конный поход. Этот вид отдыха выбирают те, кому не хватает ярких впечатлений и острых ощущений в обычной жизни.

Конный туризм в нашей стране начал развиваться сравнительно недавно, но выбор уже есть.

Предложения по конному туризму можно найти в сети Интернет или попросить рекомендацию у работников клуба, который посещаете — часто они знают ближайшие турбазы, которые предлагают прогулки на лошадях и конные походы.

Как это происходит? Набирается группа, подбираются лошадки и маршрут — обычно их несколько, в зависимости от уровня подготовки всадников.

И вот, и на 7-10 дней вы прощаетесь с домашним уютом и твердой крышей над головой. Приготовьтесь к тому, что в конном походе жить вы будете в палатке, готовить — на костре, и за лошадью своей ухаживать — сами.

В зависимости от подготовленности всадников, маршруты конных походов делятся на:

Кстати, развлечений в походе хватает. Например, скачки наперегонки. А некоторые инструкторы могут предложить покатаются без седла, совсем как индейские воины, и даже искупаться с вместе с лошадью.

В конном походе возможно более тесное и непосредственное общение с животным. Вы лучше узнаете, друг друга, и возможно, продолжите общение после окончания похода. Так что, если вам необходим четвероногий друг, в конном походе вы сможете его встретить.

Однако такой способ общения с лошадью несколько стоит подороже. Во-первых, стоимость таких походов сильно выше, чем у обычных прогулок в парке, во-вторых, вам придется самим покупать экипировку и все, необходимое для жизни на природе. Но, поверьте мне, результат стоит затраченных денег.

Верховая езда

Но некоторым и этого мало. Они хотят преодоления трудностей, побед и славы. Им важно доказать самим себе, что они способны на многое. Такие честолюбивые «лошадники» начинают всерьез заниматься спортивными видами верховой езды. Благо, что теперь с этим нет никаких проблем. Подобные школы имеются в каждом городе.

«Я отбываю вечерней лошадью» — пел Александр Розенбаум.

Конный спорт — трудное дело. Лошадь — не велосипед, норовистый «снаряд» и палец отхватить может, и ногой лягнуть. Но те, кто решился на это, не боятся трудностей. Ведь в основе их увлечения лежит огромная любовь к лошадям.

Что же, если вас подобное не страшит, можно попробовать. Однако, подобный спорт весьма дорог.

У тех, кто профессионально занимается верховой ездой, все снаряжение, включая седла и стремена — свои собственные. А стоит конная «амуниция» весьма и весьма недешево. Что не удивительно, поскольку до сих пор многие аксессуары для верховой езды изготавливаются вручную. Так что это штучный товар. Зато есть возможность подобрать снаряжение «под себя».

Так что как видите, общаясь с лошадью, разные люди преследуют разные цели. Однако все согласны в одном: верховая езда — это увлечение сильных духом, жаждущих приключений, праздника среди серых монотонных будней и в то же время готовых преодолевать трудности и постоянно совершенствоваться.

Источник: https://www.pravda.ru/zoo/1031476-horse/

Конный спорт для детей — с какого возраста и какая польза

Верховая езда как вид спорта появилась еще 2 века назад и сегодня этот спорт один из самых популярных. Конный спорт для детей доступен с 8 лет, в секции принимаются мальчики и девочки.

В конном спорте существует ряд отдельных дисциплин, в том числе и национальные виды спорта. Рассмотрим, как выбрать школу для верховой езды, стоимость занятий и какая потребуется экипировка.

Чем полезен конный спорт для детей и есть ли противопоказания

Научно доказано, что дети занимающиеся конным спортом вырастают психологически уравновешенными, спокойными и открытыми к общению. В медицине существует даже лечение лошадьми или иппотерапия, которое показано малышам с различными расстройствами.

Но сегодня мы поговорим именно о конном спорте, которым дети занимаются на профессиональном уровне, итак, чем полезен конный спорт:

• Физические нагрузки. Физические нагрузки при занятиях конным спортом значительно отличаются от нагрузок в других дисциплинах. Здесь нагрузка распределяется на мышцы, практически не затрагивая суставы и кости ребенка. Это значит, что юный спортсмен никогда не столкнется с такими болезнями как артрит, искривление позвоночника и тд;
• Психологическое воспитание. Уроки верховой езды помогут развить такие качества как целеустремленность, воля к победе, скорость реакции и чувство уверенности. После записи в секцию, многие родители отмечают, что ребенок стал более самостоятельным, перестал испытывать чувство тревоги и стал более спокойным;
• Социальное воспитание. Во время занятий ребенок общается с лошадью и учится ее понимать. Это общение учит дружбе, состраданию, пониманию и работе в команде. Эти качества незаменимы и в повседневной жизни, ведь подросток будет уметь выбирать друзей, ценить семью и уважать других людей.

Но при всей своей пользе конный спорт имеет свои противопоказания. Заниматься верховой ездой противопоказано детям со следующими заболеваниями:

• Гипертония;
• Остеопороз;
• Сердечная недостаточность;
• Заболевания сосудов;
• Почечная недостаточность.

Со скольких лет отдавать ребенка в конный спорт

Занятия конным спортом доступны детям с 5 лет. В этом возрасте малыша нужно отдавать в клуб, если вы планируете отдать его в большой спорт. Если же ваша цель общее физическое и психологическое развитие – оптимальный возраст для записи в секцию 8 лет.

И в том и в другом случае необходимо оформить спортивную страховку, без нее ребенка не допустят к тренировкам.

Страховку ребенку для конного спорта можно оформить с покрытием 24/7, в этом случае полис будет действовать в любом месте и в любое время, независимо от времени тренировок.

Экипировка для конного спорта для детей

Конный спорт – один из самых дорогостоящих видов спорта для детей. Родителям следует быть готовым к тому, что придется не только оплачивать занятия, но и покупать форму.

На первое время все необходимое можно взять напрокат, но если ребенок решит заниматься профессионально, эти затраты неизбежны.

Экипировка для конного спорта для детей включает в себя:

• Брюки для верховой езды;
• Кроссовки;
• Куртка;
• Защитный жилет;
• Перчатки;
• Шлем;
• Сапоги.

Все это можно приобрести в специализированных спортивных магазинах. При покупке важно помнить, что вся обувь и одежда для конного спорта должна быть удобной и качественной. Также родителям придется потратиться и на одежду для выступлений и соревнований.

Как выбрать школу верховой езды для детей

Чтобы попасть в хороший конный клуб придется пройти конкурсный отбор. Наиболее строгий отбор ведется в спортивных школах. Здесь принимают наездников с навыками верховой езды и в хорошей физической форме. В частных клубах не принимают только с медицинскими противопоказаниями.

Чтобы выбрать школу верховой езды для детей обратите внимание на следующие факторы:

• Состояние лошадей. Не отдавайте малыша в секцию, где неухоженные и непослушные лошади. В хорошем клубе за животными очень тщательно следят, они всегда сыты, чисты, а в загонах нет неприятного запаха;
• Размер манежа. Здесь важно смотреть не только на размер манежа, но и сколько на нем одновременно катается ребят. На стандартном маленьком манеже может находиться не более семи ребят;
• Количество учеников в группе. Чтобы обучение было эффективным, один тренер должен заниматься не более чем с пятью детьми. Если это группа для самых маленьких наездников, учеников в группе должно быть не более трех;
• Опыт тренера. Особое внимание при выборе школы обратите на тренера. Это должен быть опытный преподаватель. Более того важны и личные качества учителя, он должен любить детей и проявлять к ним терпение;
• Преподаваемые дисциплины. На нулевом уровне все дети занимаются общей направленностью, но позже необходимо выбрать направление верховой езды. Это может быть контур, выездка, скачки, троеборье и тд.

Ознакомиться со списком школ верховой езды в своем городе, и посмотреть условия обучения можно в нашем каталоге секций.

Сколько стоят занятия

В среднем занятия верховой ездой стоят 3200 руб. за четыре занятия в месяц. Помимо этого придется потратиться на форму. В среднем набор недорогой формы стоит 12 000 руб. Если брать экипировку напрокат, в месяц аренда стоит от 1 000 руб.

В первые годы занятий затраты не столь высоки. Если же подросток перейдет в профессиональный спорт, ему также потребуется собственное снаряжение для лошади, хорошая экипировка, костюмы для соревнований и тд. Некоторые родители даже покупают подростку собственную лошадь, ведь в этом виде спорта это главный партнер.

Конный спорт для детей – один из самых полезных, но в то же время самых сложных. Здесь высоки риски травматизма и серьезные физические нагрузки. Но если ваш малыш любит лошадей, лучшей секции вы для него не найдете.

Занятия с лошадью подарят юному спортсмену огромное количество положительных эмоций, воспитают в нем ответственность и трудолюбие и укрепят его здоровье. Но если большой спорт – это не ваша мечта, обязательно запишите малыша в любительский клуб, ведь прогулки на лошади принесут ему не меньше пользы.

Источник: https://sport.insure/blog/konnyy-sport-dlya-detey/

Поездка не для слабаков: как путешествовать с месячными

30 июля 2020Как улететь туда, куда ещё нельзя улетать Читать 30 июля 2020Как путешествовать с партнёром и не убить друг друга Читать 29 июля 2020Новости Азии: как открываются страны Читать 27 июля 2020Расчехляем: как почистить чемодан снаружи и внутри от чего угодно Читать 24 июля 2020Куда уже можно лететь из России (обновляется) Читать 24 июля 2020Пил в маршрутке и спал с волками: шальная поездка в Киргизию Читать

Сразу предупреждаем — эта статья не для мужчин. Во-первых, эти советы вам вряд ли пригодятся. Во-вторых, здесь упоминаются такие страшные слова, как: «прокладки», «тампон» и даже «менструальная чаша». Ребята, не стоит вскрывать эту тему. Вы молодые, маскулинные, вам все легко.

Теперь, когда мужчин не осталось, можно говорить серьезно. Путешествие во время месячных — это отстойно, как ни крути. Но если подойти к делу с умом, можно довести эту отстойность до уровня «ладно, можно жить». И возвращать билеты из-за какой-то ежемесячной штуки — путь слабаков.

Продумайте возможность пропустить или «перенести» месячные

Интернет подскажет вам самые разные способы того, как это можно сделать: от горячей ванны до необходимости съесть лимон. Так вот, НЕ НАДО ИХ ИСПОЛЬЗОВАТЬ. Безопасный и относительно простой способ перенести месячные — с помощью противозачаточных.

Важно: это требует планирования за пару месяцев до поездки и консультации у гинеколога. Исследования показывают, что это не наносит вреда организму, но может вызвать акне — это тоже стоит учитывать.

Изучите доступность гигиенических средств в стране назначения

В некоторых странах Азии бывает сложно найти тампоны. В Европе они часто продаются без аппликаторов, а это означает дополнительные сложности при использовании. Еще больше сложностей с поиском гигиенических средств ждет в странах Ближнего Востока — если отправляетесь туда, то точно везите запас с собой.

Привычные тампоны или прокладки

Месячные сами по себе приносят достаточно стресса и дискомфорта. В таких условиях меньше всего хочется стоять в супермаркете и аптеке и пытаться угадать, насколько удобным и надежным будет тот или иной бренд. Так что если вы едете куда-то меньше, чем на месяц, проще упаковать с собой удобный запас.

Спасительные лекарства

Если единственное, что помогает вам не умереть в первые два дня месячных, это проверенное обезболивающее — возьмите его с собой. Особенно если это что-то мощнее анальгина. Иначе для покупки потребуется рецепт, а это ненужные телодвижения.

Еще одна спасительная штука, которой стоит выделить место в аптечке — согревающие пластыри. Они заменяют бутылку с водой и делают лежание в кровати гораздо приятнее и легче.

Удобная одежда

Вы, конечно, можете верить рекламе и носить белые скинни-джинсы во время месячных. Но риск правда того стоит? Никто не осудит вас за треники, а передвигаться в них будет проще и комфортнее.

То же касается и удобного белья — Бриджит Джонс осуждали за «бабушкины трусы», но во время месячных носите все, что поможет вам дожить до следующего дня с максимум удобства (да и не во время месячных тоже, 2018 год все-таки).

Упакуйте небольшой набор для экстренных ситуаций

В маленькую косметичку можно уместить запасные прокладки или тампоны, влажные салфетки, запасную пару белья и пакет с застежкой-молнией. Такой набор поместится в сумку и ослабит паранойю, связанную со страхом «протечки».

Откажитесь от тампонов, если вам предстоит долгая дорога

Существует такая штука, как «синдром токсического шока» (СТШ). Он может быть вызван слишком долгим использованием тампона. Если вы оставите тампон дольше, чем на восемь часов, это не всегда приведет к токсическому шоку, но в его последствиях числятся тошнота, головокружение, слабость, а иногда и смерть, так что рисковать все-таки не стоит.

Если вам предстоит путешествие дольше чем на восемь часов и вы не знаете, будет ли возможность сменить тампон — лучше временно переключиться на прокладки или менструальную чашу. Да, мы знаем, что с ней связано невероятное количество стереотипов, но на самом деле это достаточно удобный и надежный способ не беспокоиться о протечках и СТШ как минимум на 12 часов.

Влажные объятия с серферами: Мюнхен для девочек

Используйте альтернативные способы снятия неприятных ощущений

Доступный способ избавиться от боли — CBD или каннабидиол. Это один из каннабиоидов, который не обладает психоактивными свойствами, зато отлично снимает воспаление, напряжение и спазмы. В Голландии его можно купить в аптеке, в США — в магазинах с рекреационной марихуаной.

Не пытайтесь привезти CBD домой. Официально он не запрещен в РФ, но есть кейсы возбуждения уголовных дел за провоз через границу. Так что мы не рекомендуем рисковать.

Учитывайте существующие предрассудки о месячных

В некоторые мечети и храмы женщинам запрещено входить во время менструации. Проверять, конечно, никто не будет, но если вы хотите соблюсти все традиции, стоит учитывать этот момент.

В сельских районах Непала женщин изолируют на время менструации, а в некоторых частях Африки и Южной Америки разговоры о месячных — это табуированная тема. Вряд ли вы планируете бегать, размахивая тампоном, но на всякий случай предупреждаем.

Источник: https://www.aviasales.ru/blog/kak-puteshestvovat-s-mesyachnymi

Менструальный цикл и тренировки: о чем должна знать каждая женщина

30.03.2019

Бывает, что женщина на тренировке может свернуть горы. А бывает, что даже самые простые упражнения никак не поддаются. Дело в том, что эффективность тренировок зависит от менструального цикла. Поэтому для каждой фазы цикла нужно подбирать правильные нагрузки.

Бывает, что женщина на тренировке может свернуть горы. А бывает, что даже самые простые упражнения никак не поддаются.  Дело в том, что эффективность тренировок зависит от менструального цикла. Поэтому для каждой фазы цикла нужно подбирать правильные нагрузки.

Мы побывали на  FKCUP SPORT, где послушали лекцию известного акушера-гинеколога, эксперта телеканала СТБ Людмилы Шупенюк. Рассказываем, из каких фаз состоит менструальный цикл, что происходит в период каждой из них, как подбирать нагрузки, в зависимости от цикла и можно ли заниматься спортом во время месячных. 

Фазы менструального цикла

www.naturalremedies.org

Менструальный цикл состоит из 4 фаз:

• I фаза (критические дни): 1-5 день цикла;
• II фаза: 6-13 день цикла;
• III фаза (овуляция): 12-15 день цикла;
• IV фаза (прогестероновая): 16-28(30) день цикла.

I фаза (критические дни)

Во время первой фазы цикла происходит отторжение эндометрия, начинается рост фолликулов, повышается уровень эстрогена в крови, а уровень ферритина и гемоглобина падает. Из-за этого выносливость понижается и переносить тренировки становится очень тяжело.

Кроме того, у многих женщин менструации проходят болезненно. Поэтому если в первые дни цикла вы чувствуете себя плохо, не стоит идти в зал. Если же вы чувствуете, что можете заниматься и не хотите пропускать тренировку, нужно придерживаться некоторых правил.

alev.biz

Во время месячных не рекомендуется:

• высокоинтенсивные тренировки;
• прыжки;
• силовые упражнения;
• скручивания;
• нагрузки на нижние мышцы пресса;
• занятия в бассейне.

Также следует отказаться от похода в сауну или баню и избегать переохлаждения или длительного пребывания на солнце.

В период менструации рекомендуется:

• сократить продолжительность тренировок;
• делать меньшее количество повторений;
• уделить внимание мышцам плеч и рук;
• отказаться от упражнений, где нужно поднимать тяжести (гантели, штанги и т.д.).

Лучшим вариантом в этот период являются занятия йогой, пилатесом и стретчингом.

II фаза (6-13 день цикла)

Во второй фазе начинает повышаться уровень тестостерона и эстрогена в крови, ускоряется обмен веществ и улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Работоспособность и выносливость растут, женщина чувствует прилив энергии. Также становится легче контролировать аппетит и тягу к сладкому.

Этот период является самым благоприятным для эффективных занятий спортом. Можете ходить на интенсивные занятия, работать с весами и утяжелителями, заниматься кардио и интервальным тренингом. 

III фаза (12-15 день цикла)

На 12-15 день цикла наступает овуляция. Это именно тот период, когда гормоны на максимуме, женщина чувствует себя уверенней и находится в состоянии «все по плечу». Если вы хорошо себя чувствуете во время овуляции, выкладывайтесь на тренировке по максимуму. 

www.oespecialista.pt

Но некоторые женщины ощущают упадок сил, поэтому следует понизить интенсивность тренировок и исключить упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление. К таким упражнениям относятся приседания со штангой, становая тяга, жим ногами, выпады.

IV фаза (16-28/30 день цикла)

Эта фаза называется «прогестероновая», так как уровень эстрогена снижается, а прогестерона, наоборот, повышается. В этот период метаболизм замедляется, в организме задерживается жидкость. Так что не стоит паниковать, если вы увидите лишние 1-2 кг на весах. 

На 16-24 день уровень прогестерона особенно высокий, поэтому вы сможете выдержать продолжительные и монотонные нагрузки. Например, бег на дальнюю дистанцию. А вот на 25-28 (у некоторых 30-й) день цикла у многих начинается самый неприятный период – ПМС.

Во время ПМС идеальным вариантом станут занятий йогой – они не только помогут поддерживать мышцы в тонусе, но ещё и восстановят душевное равновесие. 

Как спорт влияет на нарушение менструального цикла

Спорт полезен для каждой женщины. Но при условии, что вы занимаетесь им с умом. Если вы начнете истязать себя нагрузками, пренебрегать восстановлением после тренировки и постоянно сбрасывать вес, менструальный цикл может нарушиться, а месячные и вовсе исчезнуть. Вот факторы, которые этому способствуют:

• чрезмерные нагрузки, отсутствие отдыха;
• постоянные скачки веса;
• исключение из рациона жиров;
• употребление стероидов.

Занимайтесь спортом для здоровья, а не во вред ему. А чтобы знать, как не навредить организму, читайте наш блог. Недавно мы рассказывали об опасных упражнениях для женщин и их последствиях. 

Источник: https://mixsport.pro/blog/menstrualnyj-cikl-i-trenirovki-o-cem-dolzna-znat-kazdaa-zensina

Каким спортом можно заниматься при месячных?

Многие девушки уверены: во время критических дней нельзя заниматься спортом и вообще стоит избегать всяких физических нагрузок.

Некоторые убеждены, что в этот период любая активность провоцирует прилив крови в брюшную полость, из-за чего могут возникнуть различные заболевания, среди которых эндометриоз и миомы матки.

Однако месячные – естественный физиологический процесс, а не болезнь с постельным режимом. Можно ли заниматься спортом в критические дни и какой вид оптимален?

Спорт при месячных

Во время месячных под запретом находятся водные виды спорта и процедуры, потому что в эти дни шейка матки немного приоткрывается и становится уязвимой для попадания внутрь болезнетворных микроорганизмов. К тому же, опасность представляет и переохлаждение.

Все остальные виды спорта допустимы, но ориентироваться нужно на индивидуальные особенности менструаций и на свое самочувствие. Противопоказания обычно обозначает пациентке лечащий гинеколог; к нему же стоит обращаться с вопросом, можно ли заниматься конкретным спортом во время месячных.

Можно выбрать легкое кардио (лучше ходьба, а не прыжки), силовые тренировки ограничить по весам и количеству подходов, попробовать йогу (исключая позы, предполагающие поднятие таза, напряжение пресса).

В этом вопросе крайне важно слушать свое тело: если вам нехорошо, лучше остановить тренировку или на время прекратить занятия. Даже профессиональные спортсмены делают перерыв для восстановления.

Природа создала для вас естественную паузу – 4-7 дней в месяц.

Спорт при месячных

Может ли спорт облегчить спазмы?

Спорт может снимать болезненный спазм, свойственный первым двум дням месячных. Женщинам с болезненными менструациями могут помочь щадящие нагрузки.

Однако если в первый день месячных у вас обильные выделения, сопровождающиеся сильной болью в паху и внизу живота (иногда в крестце), при выполнении упражнений вы можете усугубить ситуацию.

Лучше отдохнуть день-два и с новыми силами вернуться в спорт.

Важно: спорт во время месячных не запрещен, но важно, чтобы занятия способствовали хорошему настроению, бодрости, отсутствию боли.

Влияют ли фазы цикла на спорт?

Состояние женщины варьируется в зависимости от фазы ее цикла.

В середине цикла ощущается подъем энергии и сил: во время овуляции вы можете замечать улучшение спортивных показателей, потерю веса, собственную внешнюю привлекательность и повышенное сексуальное влечение.

Мудрая природа распорядилась так, чтобы в дни, когда наступление беременности вероятнее всего (овуляция + 1-2 дня до и после нее), женщина была активна и сексуальна. Секс – это своего рода конструктивное выражение агрессии, которая реализуется также и в спорте.

Ближе к началу нового цикла, перед менструацией, наблюдается спад сил. Грудь становится болезненной, чувствительной, возникают незначительные отеки, заметно меняется настроение, аппетит становится лучше и направлен в сторону продуктов, восполняющих энергию почти мгновенно (простые углеводы, жиры).

Строгих рекомендаций по выбору типа физической нагрузки не существует. Женщина должна сама выбирать, прислушиваясь к своему телу. В середине цикла лучше выбрать силовые тренировки, когда для них достаточно энергии, пилатес или стретчинг. Во время ПМС лучше ограничиться прогулками, пробежками, йогой и растяжкой.

Влияют ли фазы цикла на спорт Если в условиях тренировок ваш менструальный цикл нарушается (месячные опаздывают, приходят раньше, становятся более обильными или скудными), возникают неприятности вроде кист и межменструальных выделений, это сигнал, что телу не нравятся такие нагрузки. Если сочетать усиленные активности с ограничениями в питании (классический дуэт тренинг + диета), месячные могут пропадать – возникает вторичная аменорея.

Правильный спорт – это удовольствие, хорошее самочувствие, регулярный менструальный цикл.

Возможные противопоказания

Исключить серьезные нагрузки стоит, если у вас есть кисты (в особенности, функциональные).

Во время тренировки фолликулярные кисты или кисты желтого тела могут лопнуть, поэтому пока они не рассосутся сами (в течение трех месяцев, как правило) стоит ограничить походы в тренажерный зал.

Избегайте видов спорта, где есть переворачивания, кувырки, тряска, езда, потому что это может спровоцировать перекрут яичниковой кисты.

Женщине, у которой обильные месячные (т.е. смена прокладки происходит раз в час), стоит обратиться к гинекологу вне зависимости от того, занимается ли она спортивными упражнениями. Спорт в нормальных условиях не должен усилить кровотечение, в обратном случае можно заподозрить патологию, которая проявляется только при нагрузках.

Источник: https://eti-dni.ru/sport-vo-vremya-mesyachnyh-kakoj-vybrat.html