Можно ли делать упражнения кегеля при цистите

Можно ли делать упражнения кегеля при цистите

Эффективный метод для укрепления мышц тазового дна, является комплекс упражнений, разработанный светилом науки — Арнольдом Кегелем.

Эти упражнения средство для лечения, и профилактики опасных состояний, требующих хирургической коррекции.

Показания

Показанием к проведению комплекса — ослабление мышц тазового дна. Одними из симптомов такого состояния:

• Недержание мочи при напряжении мышц передней брюшной стенки. Часто у женщин при воспалительных болезнях урогенитального комплекса, или же в климактерическом периоде, наблюдается недержание мочи, сопровождающиеся напряжением мышц живота. К таким действиям относят кашель, чихание, громкий смех, физическая активность. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи — незаменимыми.
• Опущение органов малого таза. Опущение матки — опасная прогрессирующая патология, которая становится причиной полного выпадения органа. Патология встречается в пожилом возрасте, в особенности у тех женщин, которые рожали более 3 раз. Это может повлечь за собой нарушения в работе других органов и систем, так как из-за смещения органов мочеполового комплекса к низу, будет изменяться расположение кишечника, что становится причиной регулярных запоров.
• Беременность. Большому количеству представительниц женского пола рекомендована гимнастика по Кегелю. Если проводить во время беременности, то это исключит риск появления родовой слабости.

Атония мышц тазового дна становится причиной компрессионной каловой непроходимости. Это происходит, когда органы малого таза крайне сильно сдавят прямую кишку и перекроют просвет.

Противопоказания

Гимнастика Кегеля разрешена не всегда. Выделяют ряд противопоказаний, среди которых имеются болезни, ситуации:

• Воспалительные процессы. Если у женщины патологии малого таза воспалительного характера, то лучше воздержаться от этих занятий. Мышечные сокращения усиливают кровоток, что становится причиной распространения очага воспаления на окружающие ткани, органы. Нельзя проводить упражнения при цистите, вульвовагините, эндометрите. Используются только при выздоровлении.
• Наличие в анамнезе случаев невынашивания беременности. Если были случаи преждевременных родов, самопроизвольного аборта или выкидыша, то упражнения Кегеля запрещены.
• Недавно перенесенные травмы, оперативные вмешательства на малом тазу. Такие состояния являются абсолютным противопоказанием, так как мышечные сокращения становятся причиной расхождения швов или развития кровотечения.

Техника выполнения

Техника заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц тазового дна. Существуют упражнения, которые отличаются по длительности сокращений, но принцип аналогичен. Каждое состоит из нескольких этапов, которые выполняют по очереди.

1. Упражнение 1. На протяжении 10 секунд напрягают, расслабляют мышцы, после чего делают паузу такой же продолжительности. Повторяют этот этап 3 раза. После этого, 9 повторений, но длительность паузы и времени сокращений уменьшается до 5 секунд. Такие сокращения приводят в тонус мускулатуру, что дает сделать длительные, мощные сокращения.

   Необходимо напрячь мышцы, сохранять в таком тонусе в течение 30 секунд, после чего следует отдых такой же продолжительности. В качестве расслабления повторяют первый этап.

2. Упражнение 2. Начинается с 10 сжатий мускулатуры, каждое из которых длится 5 секунд. Между ними присутствуют небольшие интервалы. Затем, проводят 10 быстрых сжатий.

   Окончание заключается в длительном сжатии, которое не превышает 2 минут.

Существуют другие вариации, которые основываются на постепенном увеличении силы сжатия, и продолжительности.

Каждая женщина подбирает для себя комплекс упражнений, так как каждый организм с индивидуальными особенностями.

Гимнастика Кегеля — общепринятая схема укрепления мышц таза, влагалища. Проводят как по медицинским показаниям, так и для улучшения сексуальных ощущений во время полового акта.

Цистит — воспаление стенки мочевого пузыря, которое может протекать как в острой, так и хронической форме. Данная патология затрагивает разные группы населения и мужчин, женщин, в группе риска оказываются дети и беременные женщины. Столь широкая распространенность обязывает принимать эффективные меры по своевременному диагностированию, лечению цистита и его профилактике.

Цистит — актуальность проблемы

В силу анатомо-физиологических особенностей, девушки чаще болеют циститом, причем в разы по сравнению с мужчинами. Согласно статистическим данным практически все женщины земного шара в возрастной группе от 18 до 50 лет хоть единожды, но встречалась с данной патологией. И более чем у 35% цистит протекает в хронической форме.

Симптомы цистита крайне неприятны — боль при мочеиспускании, жжение и чувство неполного опорожнения мочевого пузыря, учащенное посещение туалета. Лечение цистита во многом зависит от причины его развития и провоцирующих факторов. Учитывая это, не существует единственного и на 100% эффективного способа лечения, который способен избавить от недуга навсегда.

Но эффективными и действенными методами лечения цистита и его профилактики будут физические упражнения.

Лечение цистита — чего добивается терапия

Все лечение цистита как в острой, так и в хронической стадии, направлено на стимуляцию кровотока в области органов малого таза. Вместе с кровью, к месту воспаления прибудут клетки иммунной защиты, способные поглощать возбудителей воспаления, выделять антитела. В ходе своей работы клетки иммунной защиты очистят зону воспаления, и простимулируют процессы замещения и регенерации.

У женщин с лишним весом, нетренированными мышцами малого таза и ведущих малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни формируется застой крови, из-за чего нарушается кровообращение. Застой негативным образом сказывается на защитных функциях мочевого пузыря, из-за чего его сопротивляемость к инфекциям снижается.

В качестве лечения цистита и мер его профилактики при вялотекущем воспалении, урологами рекомендованы упражнения, стимулирующие приток крови к органам малого таза. При регулярном выполнении этих упражнений, кровоснабжение улучшается, выводятся вредные продукты метаболизма, что и соответствует основной цели лечения цистита.

Упражнения против цистита — соблюдаем правила

Европейские доктора неоднократно подчеркивали главенствующую роль упражнений в терапии заболевания. Но чтобы такое лечение возымело успех, необходимо соблюдать ряд стандартных правил.

В первую очередь, упражнения должны выполняться регулярно, а не от случая к случаю, и в полном объеме. Забегая вперед, этот комплекс не обременителен, на его выполнение уйдет всего несколько минут, а некоторые упражнения можно делать даже не отвлекаясь от основной работы.

Лечение цистита осуществляется упражнениями для мышц таза, они будут способствовать снятию тонуса, их расслаблению. В этот комплекс включены дыхательная гимнастика, растяжка, способствующая активации кровообращения. В тандеме с точечным массажем, эти меры помогут быстро и на долгое время избавиться от цистита. Кроме того, это отличная профилактика возникновения обострений.

Источник: https://ginekologiya-urologiya.ru/venericheskie-zabolevaniya/mozhno-li-delat-uprazhneniya-kegelya-pri-tsistite

Упражнения при лечении цистита

› Лечение

В комплексной терапии воспаления моче-пузырных тканей при цистите, важный элемент лечения – гимнастические упражнения ЛФК.

Грамотно подобранные упражнения при цистите способны влиять на многообразные раздражители организма – болезнетворные и физиологические, вовлекая в общий процесс реактивности, механизмы, участвующие в патологических процессах. Поэтому ЛФК, вполне обоснованно считают одной из методик патогенетического лечения цистита.

Основа эффективности лечения острой и хронической клиники цистита – восстановление адекватного кровоснабжения моче-пузырных стенок.

Приток крови к пораженным воспалением тканям обеспечивает достаточный иммунный фагоцитоз (защиту), вырабатывая антитела против инфекции и стимулируя надпочечники к секреции особых веществ, способствующих восстановительным процессам в пораженных клетках, зачищая воспалительную зону от отмерших и разрушенных воспалением тканевых клеток, улучшая обменные процессы.

Особенности ЛФК при цистите

Важность применения ЛФК при цистите различных его форм подтверждена многочисленными исследованиями зарубежных и отечественных ученых. Подчеркивается особая эффективность лечебных упражнений при их комплексном и регулярном выполнении. Для достижения положительных результатов в схеме ЛФК должны присутствовать упражнения, поочередно воздействующие на все группы мышц организма.

При лечении воспалительного поражения тканей моче-пузырного резервуара, важная роль отводится регулярным, ежедневным упражнениям, действующих на мышцы таза, стабилизирующие их тонус и предотвращающие зажатость.

Тренировочная схема подбирается индивидуально с учетом клиники болезни, возраста и особенностей конкретного организма. Тренировки проводят после опорожнения пузыря, натощак и должны продолжаться не более 45 минут.

При этом, немаловажное значение имеют дыхательная и интимная гимнастика, упражнения на мышечную растяжку. При любом проявлении дискомфорта, либо нежелательных признаков болезни, упражнения следует немедленно прекратить.

Корхина, предложивших для разных групп пациентов три варианта упражнений — облегченный, средний и тяжелый.

Вариант облегченных упражнений

1. Наибольшая эффективность лечебных упражнений достигается под контролем функций дыхания методом движения рук. Необходимо лечь на коврик. В дыхании учувствуют живот и диафрагма. Одновременно при вдохе руки поднимаются вверх. Приложив кисти к груди и животу – делаем выдох. Повторять до 7 раз.

2. Позиция – лежа, ноги согнуты в коленях. Отклоняем медленно попеременно ноги в стороны (вправо/влево). Выполнять до 7 раз.
3. Позиция аналогична предыдущему упражнению. Руки расположены вдоль тела, поднимаем таз вверх, насколько возможно, не отрывая спины от пола. Повторить 8 подъемов.

4. Исходная позиция – стоя, руками опираясь на любую поверхность (стена, стул и т. д.). Приподнимаемся на носочках, глубоко приседаем – до 6 упражнений.
5. Стать ровно, ноги слегка расставить. Согните руки в локтях, прижмите к телу, кисти сжать в кулаки. Медленно поворачиваем туловище в разные стороны, не отрывая стоп от пола.

   Рекомендовано до 5 поворотов в каждую сторону.

6. Стоим ровно, руки заводим за спину, кисти соединяем, сплетая пальцы в замок. За спиной поднимаем медленно руки, одновременно поднимаясь на носочках. Слегка наклонившись вперед, принимаем начальную позицию. Выполняется до 7 раз.

Возможно дополнение комплекса ЛФК гигиеническими водными процедурами и спокойными пешими прогулками на небольшие дистанции.

Комплекс средних нагрузок ЛФК

При цистите у женщин, упражнения ЛФК со средними нагрузками предусматривают варианты лечебной гимнастики на растяжку мышечных тканей. Начинается тренировка с 10 повторов 1-го упражнения, выполняемого при облегченном варианте ЛФК. Каждое последующее упражнение выполняется до 8-9 раз.

• Исходная позиция сидя на табурете или на любой жесткой поверхности. С разведенными в сторону руками слегка прогибаемся назад, медленно принимаем исходное положение.
• Стартовая позиция – положение стоя. Одна ступня ноги опирается на поверхность стула, руки расположены на талии. Сгибаем конечность в колене, «выбрасываем» руки вперед и тянемся. Ноги попеременно меняем.
• Стоим немного расставив в стороны ступни ног. Руки расположены на талии. Медленно выполняем в стороны глубокие наклонные движения туловища.
• Лежа на коврике сгибаем в коленях конечности. Стараемся их обхватить, не поднимая туловища с пола.
• Заканчиваем гимнастику первым облегченным вариантом.

Усиленные нагрузки

Усиленный гимнастический комплекс обусловлен увеличенным количеством, выполняемых движений (в среднем от 10 до 15 повторов).

1. Стоим ровно. Сплетаем пальцы рук в замок. Тянемся вверх, поднимаясь на носочках, поворачивая ладони кверху.
2. Стоим, ноги слегка разведены. Делаем резкие выпады вперед руками, кисти сжаты в кулаки. Движения должны напоминать удар боксера.
3. Исходная позиция прежняя. Положение рук — на талии. Туловище максимально ниже наклоняем попеременно в правую и левую стороны. При наклоне в правый бок поднимаем вверх левую руку, при наклоне в сторону левого бока – поднимается правая рука.
4. Лежим на коврике, прижав руки к туловищу. Не сгибая ног, поднимаем их вверх.
5. Упражнения на приседание. Каждый присест сопровождается вытягиванием вперед обеих рук.
6. В положении стоя слегка расставляем ноги. Поднимаем руки кверху. Руками выполняем движения «лесоруба» (рубка топором), сохраняя максимально ровно положение туловища.

Упражнения для интимных мышц (по А. Кегелю)

Еще в конце 40 годов прошлого столетия, Арнольд Кегель предложил альтернативу неэффективному оперативному лечению недержания мочи у женщин – комплекс гимнастических упражнений для укрепления интимных мышц.

Который впоследствии расширился, и по сей день рекомендуется для укрепления тазовых мышц при лечении цистита. При этом обширный перечень упражнений А.

Кегеля при цистите возможно проводить в любых вариациях и позициях, при которых возможно самостоятельно снизить или усилить нагрузки на мышцы.

Предложенная методика А. Кегеля заключается в тренировке напряжения мышц интимной области – влагалища и зоны таза, что приводит к усилению кровотока к мочевому пузырю, в область матки и влагалища.

Главное условие для достижения эффективности результатов – регулярность выполнения по рекомендованному врачебному курсу.

Наибольшая эффективность данных упражнений отмечена при цистите в сочетании с недержанием урины и признаков опущения матки.

Техника проведения:

• В любом положении – стоя, лежа, сидя, выполняя любую работу, расслабляйте мышцы влагалища, поочередно сжимая их и расслабляя в течение 10 секунд.
• Максимально быстро сокращайте интимные мышцы.
• Зафиксируйте на пять секунд сокращенные мышцы.
• Совершите подряд несколько сократительных действий, удерживайте несколько секунд и резко расслабьте.
• Контролируйте и постепенно увеличивайте сократительную силу мышц интимной зоны.

В дополнение к ЛФК, для оздоровления моче-пузырных тканей рекомендуются техники пилатеса (тренировка всего тела), йоги и стретчинга (аэробика на растяжку мышц). В целях профилактики обострений заболевания рекомендуется освоить техники танца живота.

Ученые считают, что гимнастика при цистите с различными тренировочными методиками, объединяет наше тело с разумом, что дает максимально возможную эффективность от каждого гимнастического упражнения. В этом и состоит секрет лечения цистита ЛФК терапией.

Упражнения при лечении цистита Ссылка на основную публикацию

Источник: https://MyCistit.ru/lechenie/uprazhneniya

Упражнения кегеля при цистите

Существует специальная гимнастика при цистите, которая помогает очень быстро устранить существующую проблему. Основой для проведения лечения воспалительных процессов при цистите и других проблемах мочевого пузыря является усиление обращения крови в районе малого таза.

Усиление кровообращения способствует иммунным клеткам нейтрализовать микробов и выделить специальные антитела, которые помогают справляться с возникающей инфекцией. Помимо всего прочего, улучшение обращения крови в органах малого таза способствует борьбе с воспалительными процессами.

Цистит возникает в основном у женщин, которые ведут малоактивный образ жизни и у которых наблюдается слабая тренированность мышц. Это провоцирует нарушение кровообращения и снижает количество кислорода, который поступает к половым органам.

При недостаточном количестве кислорода все органы и системы плохо функционируют, происходит сильное понижение сопротивления инфекциям.

Обострение у слишком чувствительного мочевого пузыря может вызвать даже небольшое раздражение и негативный фактор. Существуют и определенные продукты питания, и напитки, которые могут усилить воспалительный процесс. Чтобы можно было эффективно бороться с воспалительным процессом и избавиться от цистита, стоит проводить комплекс специальных упражнений.

Дополнительные эффективные направления

Есть еще несколько видов физических нагрузок, которые способны благотворно повлиять на состояние воспаленного мочевого пузыря. Но стоит учесть, что к ним можно прибегать только с разрешения врача. Точный список упражнений тоже лучше согласовывать с урологом, исходя из особенностей состояния.

Данный комплекс отличается повышенной эффективностью, при этом на его выполнение не нужно тратить много сил. Некоторые упражнения можно делать даже во время отдыха, работы или поездок в общественном транспорте. Большинство из них основывается на сжимании и расслаблении мышц влагалища, чередовании создаваемого давления и скорости смены состояния мышц.

Существуют определенные асаны йоги, которые позволяют стимулировать кровоток в органах малого таза. Набор действий устанавливает врач. Начинать надо с минимальной нагрузки, постепенно повышая сложность подходов. Манипуляция проводится только после опорожнения мочевого пузыря при условии отсутствия сильных болей и задержки мочи.

Недопустимы и манипуляции, в ходе которых на органы брюшной полости создается чрезмерное давление. При цистите не стоит заниматься боксом, тяжелой атлетикой, бодибилдингом, поднятием тяжестей. В холодную погоду нельзя заниматься на улице, максимально не утеплившись.

Какие бывают упражнения, выполняемые при цистите

При прогрессирующем цистите очень важно проводить полный комплекс зарядки и специальных дыхательных упражнений, которые не только помогут избавиться от цистита, но и очень благотворно воздействуют на весь организм. Однако стоит помнить, что положительного результата можно достичь только при условии комплексного лечения, потому что сами упражнения без медикаментов не принесут требуемого результата.

Комплекс упражнений при цистите оказывает среднюю нагрузку на организм, и поэтому их можно выполнять каждому. Для выполнения упражнений нужно сесть на пол либо же на стул, расположив руки на груди, контролировать свое дыхание.

Для выполнения следующего упражнения нужно сесть на пол и разместить руки непосредственно на бедрах. Руки нужно развести немного в стороны и опустить голову. Затем нужно очень медленно подняться. Упражнение нужно повторять по нескольку раз.

Нужно выполнять наклоны в стороны, двигая при этом руками параллельно туловищу.

Гимнастику лучше всего делать сразу же после бассейна либо ванны, когда человек находится в спокойном состоянии. При остром цистите в ванной и в бассейне стоит купаться только в период снижения симптоматики, в другое время лучше принимать душ.

Дыхательная гимнастика может выполняться как стоя, так и лежа. Очень полезны упражнения велосипед и ножницы. Очень полезен танец живота, именно поэтому для профилактики цистита и при появлении первых признаков болезни можно практиковать этот танец, это поможет избавиться от многих проблем половых органов и вылечить мочевой пузырь.

Комплекс лечебных упражнений легкой интенсивности

В самом начале цикла надо лечь на пол, положить руки на живот или грудь (в зависимости от типа дыхания) и выполнить несколько дыхательных движений. Через 7-10 вдохов и выдохов процесс стабилизируется и можно будет приступать к лечебной физкультуре. Сначала выполняем все действия, которые требуют пребывания в положении лежа, потом переходим к остальным.

Полный цикл выглядит так:

1. Лежим на полу на спине с согнутыми коленями. Опускаем ноги сначала в одну, потом в другую сторону в общей сложности 10 раз.
2. Из того же положения поднимаем таз, выталкивая его вверх мягким движением и возвращаемся в исходное положение. Надо сделать 8 повторов.
3. Встаем перед столом, стулом или стеной, которые используем в качестве опоры. Поднимаемся на носочки, опускаемся на стопу, выполняем приседание и так повторяем 6 раз.
4. В течение 2 минут надо спокойно маршировать на месте, высоко поднимая ноги.
5. В положении стоя заводим руки за спину и скрепляем пальцы. Руки слегка отводим назад, поднимаясь при этом на носки. Фиксируемся в высшей точке, расцепляем руки и наклоняемся вперед, используя стол или стул в качестве опоры. Возвращаемся в исходное положение, опускаясь на полную стопу. Делаем 6 повторов.

В самом конце цикла надо опять лечь на пол и выполнить несколько дыхательных упражнений, чтобы успокоить организм. Иногда врачи рекомендуют вводить в курс гимнастики дополнительные упражнения узкой специализации.

Лечебная гимнастика средней интенсивности

Планируя ввести оздоровительную гимнастику в свой режим, необходимо учесть несколько важных моментов.

Осторожно: Лечебные упражнения при цистите могут нанести непоправимый вред, если их интенсивность будет выше возможностей организма.

Нужно постоянно прислушиваться к реакции своего тела и при необходимости вносить коррективы в существующий план. Еще одним важным моментом является необходимость сочетания упражнений с правильным дыханием. Оно должно быть равномерным и постоянным, в противном случае нужный эффект не будет достигнут, а риск травмирования мышц повысится.

По возможности цикл манипуляций надо выполнять каждый день в одно и то же время, лучше утром, сразу после пробуждения.

Продолжительность и интенсивность курса лечебной или профилактической гимнастики согласуют с лечащим врачом. В идеале упражнения следует делать постоянно, без перерывов.

В этом случае функциональность органов выделения всегда будет находиться на высоком уровне, без риска рецидивов.

Комплекс нагрузок средней интенсивности выглядит так:

1. Встаем перед стулом, ставим на него одну ногу и начинаем ее сгибать до максимума, подаваясь всем телом вперед и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз, меняем ногу и также делаем 5 подходов.
2. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки по швам. Выполняем наклоны в стороны, чтобы руки скользили по ногам, не менее 16 раз в общей сложности.
3. Ложимся на спину, ноги прямые, руки вдоль тела. Поднимаем ноги, сгибаем их в коленях и руками притягиваем к груди, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
4. Опять выполняем предыдущее упражнение, но добавляем одну деталь. После того, как обхватываем ноги, за счет напряжения пресса стараемся сесть. Не менее 8 повторов.
5. Далее делаем 8 наклонов вниз с прямыми ногами, разведенными на ширину плеч.

Этот комплекс также завершается дыхательной гимнастикой. Ее можно выполнять сидя или лежа. Главное, чтобы пульс пришел в норму, а процесс дыхания полностью восстановился.

Упражнения Кегеля

Существуют упражнения Кегеля, которые рекомендованы многими гинекологами.

Подобные упражнения может выполнять каждая женщина, независимо от ее возраста и общего состояния здоровья, потому что не нужно прикладывать значительные физические усилия.

Это очень простой, но при этом необычайно эффективный комплекс упражнений, который поможет дополнительно предотвратить образование цистита и пролечить уже существующую болезнь в кратчайшие сроки.

Удобство такого комплекса состоит в том, что его вполне возможно проводить в любом удобном месте, потому что такие упражнения незаметны для окружающих. Чтобы эффект был продолжительным, их обязательно нужно делать регулярно. Первые результаты такого упражнения будут видны уже буквально через несколько недель.

Для проведения тренировок нужно достаточно сильно сжимать влагалище и район промежности на несколько секунд, а затем расслаблять их.

Если нужно повысить существующий эффект от проводимых упражнений Кегеля, стоит воспользоваться определенными тренажерами. Эффективность от них будет выше, и тренировать мышцы получится гораздо быстрее.

В комплексе с требуемой тренировкой мышц дополнительно можно делать специальные упражнения для органов тазовой области.

Цели и результаты физкультуры при цистите

Всем давно известно о существующей пользе некоторых физических нагрузок и их необычайно положительном воздействии на организм.

Многие доктора рекомендуют делать при цистите комплекс ЛФК именно в специализированной больнице либо же выполнять их дома.

Терапевтический эффект выполняемой гимнастики в основном состоит именно в улучшении снабжения кровью ослабленного мочевого пузыря. Во время проявления любой активности:

• оказывается благотворное воздействие на мочевой пузырь;
• усиливается кровообращение;
• выводятся из организма токсины.

С усилением кровообращения в организм попадает огромное количество разных питательных веществ, которые просто необходимы для улучшения работы инфицированного мочевого пузыря.

Определенная нагрузка очень хорошо воздействует не только при прогрессировании болезни, но и для проведения профилактики. Цистит очень сильно развивается в основном у тех, кто уделяет мало времени спорту и ведет практически неподвижный образ жизни. При запущенной и достаточно острой форме этой болезни рекомендуется проводить самый простой комплекс определенных нагрузок.

Очень полезны и занятия йогой, однако упражнения должен подбирать только доктор и определять количество нагрузок, оказываемых на организм.

Доктор поможет правильно выбрать упражнения при цистите, которые будут способствовать усилению кровотока в тазовой области.

Йога может принести максимум пользы, но стоит грамотно выполнять каждое подобранное упражнение, чтобы она воздействовала положительно на весь организм.

Существует специальный комплекс действий, которые запускают в области малого таза обменные процессы, ускоряющие выздоровление и восстановление тканей. Помимо этого, с лечебными целями можно использовать некоторые асаны из йоги и упражнения Кегеля.

Выполнять все действия надо по определенными правилам и с завидной регулярностью, как в острый период, так и во время ремиссии.

Систематический подход запустит кровообращение, за счет чего к органам выделения будет поступать больше кислорода, питательных веществ и антител. Это не позволит зародиться воспалительному процессу или ликвидирует его на начальной стадии развития. Дополнительным плюсом станет повышение функциональности мочевого пузыря, что ускорит выведение из него застоявшейся мочи и токсинов.

Цикл упражнений повышенной интенсивности

К этим действиям следует прибегать только тем людям, которые отличаются физической выносливостью и не испытывают очень выраженных симптомов цистита. При слишком ярком течении воспалительного процесса такие нагрузки могут показаться чрезмерными. Чаще всего такой комплекс выполняется в периоды ремиссии и используется в качестве профилактики.

Упражнения довольно простые, но выполнять их нужно строго по схеме:

1. Из положения стоя тянемся вверх, прогибаемся в спине и возвращаемся в исходное положение. Делаем еще 5 повторов.
2. Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Поднимаем одну ногу, притягивая ее к груди, и перенося вес тела на вторую ногу. Делаем по 4 повтора на каждую конечность.
3. Исходное положение то же. Поднимаем руки и начинаем резко выносить их вперед, имитируя удары, как в боксе. Надо выполнить по 20 движений на каждую руку.
4. Ложимся на спину, ноги разведены широко в стороны. Нужно сесть за счет пресса и потянуться правой рукой к носку левой ноги, опять лечь. Затем выполняем то же самое для левой руки и правой ноги. В общей сложности делаем 8 повторов.
5. Лежим на спине, ноги ровные и соединены вместе. Их нужно поднять 8 раз до образования прямого угла с полом, не сгибая коленей.

В конце выполняем несколько дыхательных упражнений. Их можно подкрепить выдохами на наклонах, это позволит быстрее восстановить пульс и успокоиться.

Источник: http://roddom4ufa.ru/blog/uprazhneniya-kegelya-tsistite/

Полезные упражнения от цистита

Любая физическая активность благотворно сказывается на организме, в том числе, в ходе лечения и восстановления после разных заболеваний. При заболеваниях, касающихся мочевого пузыря, врачи рекомендуют, помимо традиционных лекарств, не забывать о ЛФК при цистите. Комплекс упражнений улучшает ток крови, значит, состояние всех органов улучшается, токсинов станет меньше.

Благодаря физическим нагрузкам удается не только лечить, но и предупреждать различные болезни. Да, цистит возникает у всех – и у спортсменов, и у тех, кто мало двигается. Но в первом случае организм крепче, заболевание протекает без острых симптомов, быстро проходит.

Физическая нагрузка при цистите необходима

При запущенном цистите нужно выполнять только самые простые упражнения, не перегружающие организм. Хорошо в этом плане помогает йога, но упражнения должен рекомендовать тренер. Регулярность и грамотное исполнение – вот залог успеха.

Комплекс Кегеля

Самая известная гимнастика при цистите и других болезнях – упражнения Кегеля, которые не требуют физической подготовки, назначаются в любом возрасте. Это простой комплекс упражнений, которые выполняются интимными мышцами. Благодаря комплексу Кегеля можно достичь следующих результатов:

• остановить развитие болезни;
• избежать инфекции, если ее еще нет;
• лечение ускорится.

Упражнения Кегеля — самая известная гимнастика для женщин

Преимущества этого комплекса заключаются в том, что не нужно специально выбирать время и место, чтобы заняться упражнениями – можно сидеть в машине, на работе, стоять в очереди или отдыхать на диване и при этом работать мышцами. Главное – регулярные повторы. От одного упражнения толку не будет.

Суть зарядки сводится к напряжению мышц влагалища с последующим их расслаблением. Чтобы повысить эффект от такой зарядки, используют специальные тренажеры. Спустя время мышцы укрепляются, кровообращение улучшается, здоровье становится крепче.

Во всяком случае, с протеканием мочи у женщины проблем не будет.

Упражнения комплекса с легкой нагрузкой

Начинать упражнения при цистите нужно с самых простых, постепенно усложняя комплекс и увеличивая время выполнения зарядки.

Простой комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Нужно лечь на гимнастический коврик лицом вверх. Упражнение заключается в контроле над дыханием. На вдохе грудная клетка и живот подымаются, а сними и руки. На вдохе – наоборот. Повтор 7 раз.
2. Лечь на спину, колени согнуть, стопы прижаты к полу. Поворачивать колени вправо и влево, стараясь не отрывать спину от пола. Повтор по 5 раз в каждую из сторон.
3. Исходная позиция – как в предыдущем упражнении. Таз нужно поднимать кверху на выдохе, на вдохе — опускать. Повтор 8 раз.
4. Встать рядом со стулом, опереться на спинку и подняться на носочки. Сделать вдох, затем на выдохе присесть, сохраняя ровную спину. Повтор 6 раз.
5. Встать прямо. На вдохе руки отвести назад, на выдохе – вернуть в исходное положение. Повтор 5 раз.
6. Маршировать в течение 2 минут, сохраняя ровное дыхание.
7. Повторить первое упражнение.

Упражнения средней нагрузки

После того, как острая стадия цистита миновала, и если позволяет здоровье, можно переходить к упражнениям средней нагрузки:

1. Сесть на стул, контролируя дыхание. Одна рука лежит на груди, вторая – на животе. На вдохе и выдохе нужно ощущать, как движется грудная клетка и живот. Повтор 8 раз.
2. Одну ногу нужно согнуть и поднять на стул, руки положить на пояс. Нужно согнуть ногу, присев к стулу, затем тоже – для другой ноги. Повтор по 5 раз.
3. Стать ровно, наклоняться вправо и влево попеременно по 8 раз.
4. Лечь на спину, руки – вдоль тела. На вдохе согнуть ноги и прижать к грузи руками. На выдохе – вернуться в исходное положение. Повтор 10 раз.
5. Начало, как в предыдущем упражнении, только после обхвата ног руками, нужно сесть. Повтор 8 раз.
6. Встать ровно, ноги расставить на ширину плеч. На выдохе наклониться и достать пальцами до пола. На вдохе вернуться в исходную позицию. Повтор 8 раз.
7. Лечь на пол и контролировать дыхание, положив руки на живот и грудь.

Комплекс усиленной нагрузки

Усиленные нагрузки предусмотрены для тех, кто уже привык к предыдущим комплексам и хочет достичь большего. Упражнения следующие:

1. Встать ровно, переплести руки, потянуться вверх за руками. Повторить 6 раз.
2. Основная позиция – стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Нужно поочередно сгибать ноги к груди, повторить по 4 раза для каждой.
3. Ноги на ширине плеч, руки двигаются, как в боксе. Каждой рукой нужно сделать по 20 выпадов.
4. Стоя, раскинуть руки в стороны и согнуть перед грудью. Повторить 8 раз.
5. Лечь на спину, раскинув ноги. Сесть, доставая до кончиков ног то одной рукой, то второй. Повтор по 4 раза к каждой ноге.
6. Лечь на спину, руки вдоль тела. Медленно ноги поднять на 45 градусов и опустить обратно. Ноги не сгибать.
7. Встать ровно, руки на талии. Руки поднять вверх и вдохнуть, на выдохе опустить голову и руки. Нормализовать дыхание.

Йога и ее целебные свойства

Как упоминалось выше, наилучшими упражнениями от цистита будут асаны из йоги. Эта гимнастика полезна в любом возрасте, не требует особой физической подготовки (если рассматривать простые упражнения). Йога хорошо помогает от цистита, поскольку улучшает кровообращение и усиливает получение организмов полезных веществ, параллельно ускоряет вывод токсинов.

При обострении цистита зарядку нужно отложить совсем, разрешены только техники дыхания. Как только температура тела нормализуется, можно начинать заниматься под руководством тренера. Полезны и скручивания, и прогиб, и наклоны, и вытяжение. Техники могут чередоваться в разной последовательности.

Одной из самых эффективных асан является «Кобра». Нужно лечить на живот, вытянув руки перед собой. На выдохе голова тянется вверх, позвоночник прогибается.

На вдохе нужно мысленно представить, как воздух внутри направляется в сторону копчика. На выдохе представляют движение в обратном направлении.

Чтобы эффект был еще сильнее, нужно при выгибании спины поворачивать голову, заглядывая на свои пятки.

Другая эффективная асана называется «Кузнечик». Нужно лечь на живот, вытянув руки перед собой и максимально и раздвинув. Опираясь на руки, нужно приподнять голову и грудь вверх, напрягая ноги и ягодицы. В самой верхней точке нужно остановиться на некоторое время, затем на выдохе вернуться обратно.

Почему важны физические нагрузки при цистите

По мнению врачей, любая физическая активность при лечении инфекций мочеполовой системы несет пользу, поскольку заставляет жидкости быстрее двигаться в организме, очищая от вредных веществ.

Конечно, одной зарядкой цистит не вылечить – к терапии нужно подходит комплексно, регулярно принимая лекарства и выполняя гимнастику.

В основе упражнений от цистита – активизация мышц в области таза, что повысит их тонус и улучшит кровообращение, исключит застойные явления.

Источник: https://urologia.expert/mochevoj-puzyr-i-uretra/uprazhneniya-ot-tsistita

Упражнения при цистите: какие нужно делать и как?

Одним из эффективных методов лечения и профилактики при цистите являются упражнения, которые направлены на укрепление мышц тазового дна.

Так как воспаление мочевого пузыря лечится медикаментозно, то многие больные даже не догадываются о таком методе лечения как физическая нагрузка.

Доказано, что при выполнении специальных тренировок и приема препаратов одновременно, помогает быстрее справиться с воспалительным процессом, а их постоянное выполнение является профилактикой многих заболеваний тазового дна.

Что такое цистит?

Цистит является крайне неприятной болезнью, которая вызывает не только дискомфорт, но и боль. Согласно исследованиям, каждая вторая женщина хоть раз в жизни переболела данным заболеванием. Это обуславливается анатомическим строением мочеполовых органов у женщины. Мужчины редко болеют циститом, но риск заболеть возникает при частых сменах партнеров.

Причиной заболевания может стать:

• переохлаждение,
• пренебрежение правилами личной гигиены,
• застой мочи,
• беременность и послеродовой период,
• дисбаланс гормонов,
• послеоперационный период (операции в области малого таза).

Физическая нагрузка при цистите

Физические упражнения при цистите могут принести много пользы. Но это не означает, что следует выбрать любые имеющиеся упражнения и заниматься – существуют особые разработанные комплексы, которые пойдут на пользу при данном заболевании.

Определённые нагрузки увеличивают кровообращение, что в свою очередь помогает клеткам организма вырабатывать антитела и бороться с болезнью. Немаловажно увеличение кислорода, который поступает к органам малого таза благодаря нагрузкам.

Комплекс занятий поможет вывести токсические вещества из организма, приостановить воспаление и снять болевые ощущения.

Физические упражнения от цистита у женщин выполняется комплексно, учитывая дыхательную гимнастику. Известно, что такая практика улучшает общее состояние больного и дает энергию организму в борьбе с заболеванием.

Данные физические занятия направлены на укрепление деятельности тазовых мышц. Такой комплекс упражнений обязательно включает в себя предварительную растяжку мышц и соблюдение дыхательной гимнастики.

Существуют тренировки, которые можно выполнять независимо от возраста, они имеют среднюю степень нагрузки. Для того чтобы начать следить за своим вдохом и выдохом, нужно присесть на стул и кисти рук сложить на грудную клетку. Другие упражнения лучше выполнять на полу сидя.

Руки следует положить на бедра, опустить вниз голову, развести руки в стороны и медленно подняться. Повторять рекомендуется не меньше четырех раз. Следующее занятие подразумевает наклоны в сторону, при этом руки нужно прижать к туловищу.

Такой комплекс из трех тренировок может заменить обычную зарядку.

Чтобы увеличить или уменьшить нагрузку, можно посмотреть видео с подробным описанием упражнений при цистите для женщин.

Упражнения Кегеля при цистите у женщин

Очень эффективным методом для усиления мышц тазового дна являются упражнения Кегеля. Этот знаменитый комплекс упражнений разработал профессор медицины Арнольд Кегель. Такие тренировки мышц сможет выполнять каждая женщина без особого труда. Главным достоинством данных упражнений является то, что их можно делать абсолютно незаметно в любом месте, например, на работе или сидя в парке:

• необходимо сжать мышцы влагалища и малого таза на 10 секунд, после чего расслабить и досчитать до десяти. Следует повторять 5 раз,
• сильно напрячь мышечную ткань и не отпускать ее, насколько хватит сил, после чего резко расслабиться. Повторять нужно 3 раза,
• упражнение «Этажи» подразумевает расслабление и сжатие мышц влагалища и тазового дна с разной частотой и силой. После выполнения можно дополнительно попрыгать по ступенькам по этажам снизу-вверх и наоборот.

Регулярно заниматься упражнениями по Кегелю для женщин при цистите необходимо для профилактики и лечения недержания урины и воспаления в органах малого таза. Увеличивать указанное количество повторений не нужно, ведь это может спровоцировать начало мышечной усталости и усугубление проблемы с недержанием мочи.

При регулярных занятиях комплексами упражнений можно будет заметить улучшения уже через 3-4 недели. В редких случаях срок может увеличиваться до 2 месяцев. В статье выше есть обучающее видео, где показано подробно, как выполнять те или иные комплексы упражнений при цистите.

Также предлагаем посетить наш форум о цистите, отзывы могут вам сильно помочь или оставляйте свои комментарии. Помните, что поделившись опытом вы можете кому-нибудь оказать посильную помощь.

Загрузка…

Источник: https://prof-medstail.ru/bolezni/czistit/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-pri-czistite